Descrizione
La dieta chetogenica è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che si è dimostrata efficace per la perdita di peso e per il miglioramento della salute generale. Un menù settimanale ben progettato può aiutare a raggiungere questi obiettivi.
Questo PDF gratuito comprende uno schema esempio di menù settimanale per la dieta chetogenica con 3 pasti giornalieri principali più opzioni per le merende e gli spuntini.
Uno schema di menù settimanale di esempio per la dieta chetogenica dovrebbe avere le seguenti 7 caratteristiche fondamentali:
- Basso contenuto di carboidrati: la dieta chetogenica, come detto, si basa su un ridotto apporto di carboidrati (solitamente inferiore a 50 grammi al giorno), quindi il menù settimanale dovrebbe evitare cibi ad alto contenuto di carboidrati come pane, pasta, riso, zucchero e dolci.
- Elevato contenuto di grassi sani: la dieta chetogenica è una dieta ad alto contenuto di grassi sani, quindi il menù settimanale dovrebbe includere cibi come avocado, noci, semi, oli vegetali sani, burro, formaggi, uova, carne e pesce grassi.
- Moderato contenuto di proteine: anche se la dieta chetogenica prevede un alto consumo di proteine, è importante non esagerare in quanto un eccesso di proteine può essere convertito in glucosio, interrompendo la chetosi. Il menù dovrebbe quindi includere quantità moderate di carne, pesce, formaggi e uova (che contengono anche molto colesterolo).
- Cibi freschi e nutrienti: il menù chetogenico dei 7 giorni dovrebbe includere cibi freschi e nutrienti, come verdure a foglia verde, frutta a basso contenuto di zuccheri come gli agrumi, carne bianca e magra, pesce, uova e grassi sani.
- Varietà: come per ogni regime alimentare, per evitare la noia e garantire un apporto nutrizionale completo, il menù settimanale dovrebbe includere una varietà estesa di cibi e ricette.
- Adeguata idratazione: bere abbastanza acqua durante la giornata è importante per mantenere il corpo idratato e aiutare a gestire la fame, si consigliano minimo 2 litri d’acqua al giorno.
- Adatto alle esigenze personali: ogni persona ha esigenze nutrizionali diverse, soprattutto quando si parla di dieta chetogenica per dimagrire, quindi il menù dovrebbe essere personalizzato in base alle esigenze individuali e alle raccomandazioni mediche che sono sempre fondamentali.
Vuoi avere un elenco completo degli alimenti compatibili con la dieta chetogenica? Scarica la nostra tabella di alimenti per la dieta chetogenica o visita il nostro portale questoecheto.it
Ricorda sempre di verificare le tue esigenze nutrizionali e le raccomandazioni mediche prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta.
JoJo –
Grazie!
Danny –
Grazie QuestoèCheto per aver condiviso questo menù gratuitamente
Dalia –
Ottimo spunto per il mio menù settimanale chetogenico.
Bruna –
Spero ci sia una colazione dolce!!
QuestoECheto –
Ciao Bruna, si ci sono anche opzioni dolci. E ti annuncio che a breve verrà pubblicato un ricettario interamente dedicato ai dolci chetogenici!
Giovanna –
Vorrei un menù tipo da seguire
QuestoECheto –
Ciao Giovanna, questo pdf gratuito è quello che fa per te! all’interno troverai un esempio di menù settimanale per la dieta chetogenica. Ti consigliamo anche di leggere questo articolo: Dieta chetogenica: esempio di menù settimanale.
Nicoletta –
Non riesco a scaricare il pdf, mi dice di aggiungere un codice promozionale che non ho
QuestoECheto –
Ciao Nicoletta,
il codice promozionale non è obbligatorio, questo prodotto è gratuito puoi proseguire fino a scaricare il pdf.
stefania –
keto
Salvatore –
Ottimo grazie